Śledź nas na Facebooku

Przepisy na pyszne koktajle dietetyczne i desery

Przepisy na pyszne koktajle dietetyczne i desery

owoce_1.jpg

Propozycje na syte, pełnowartościowe śniadanie:

1 banan + 1 kiwi + szklanka malin + mały jogurt naturalny 100g + 2 łyżki koktajlu Blue Nature (wiśniowy lub waniliowy) – ok. 415 kcal.
1 szklanka truskawek + ½ szklanki mleka kokosowego + 2 łyżki koktajlu Blue Nature (każdy smak pasuje) – ok. 400 kcal
1 szklanka borówek amerykańskich + 2 brzoskwinie + mały jogurt naturalny 100g + 2 łyżki koktajlu Blue Nature (propozycja: waniliowy) – ok. 350 kcal
2 banany + szklanka mleka migdałowego + 2 łyżki koktajlu Blue Nature propozycja: czekoladowy) – ok. 440 kcal

Lekkie drugie śniadanie

1 banan + woda + 2 łyżki koktajlu Blue Nature – ok 250 kcal
1 szklanka truskawek + woda + 2 łyżki koktajlu – ok. 160 kcal
1 szklanka borówek + 1 szklanka malin + woda + 2 łyżki koktajlu od Blue Nature (każdy smak pasuje) – ok 220 kcal

Koktajl Napój z maślanki

Napój z maślanki

Składniki:

2 porcje proszku koktajlu jogurtowo-wiśniowego
150g maślanki
150g malin lub innych owoców
5g cukru

Wykonanie:

Maliny przetrzeć przez sito. Maślankę wymieszać z proszkiem i cukrem. Wszystkie składniki połączyć w jednolitą masę.

Wartość energetyczna: 371 kcal, Białko 22g, tłuszcz 7,2g, Węglowodany 62g.

Napój pomarańczowy z miętą

Składniki:

2 porcje proszku koktajlu waniliowego
450ml soku ze świeżej pomarańczy
kilka listków mięty

Wykonanie:

Pomarańcze umyć, wycisnąć sok. Proszek wymieszać z 50ml soku. Połączyć z pozostałym sokiem i miętą, wymieszać.

Wartość energetyczna: 452 kcal, Białko 20,2g, Tłuszcz 6,9g, Węglowodany 102,3g.

Czekoladowe batoniki (8 sztuk)

Składniki:

2 porcje proszku koktajlu czekoladowego
70g mleka granulowanego
40g cukru
¼ szklanki wody
100g masła śmietankowego
15g kakao
60g suchych wafli

Wykonanie:

Wafle pokruszyć. Cukier rozpuścić w wodzie, dodać masło, rozpuścić. Dodać kakako, wymieszać, schłodzić . Dodać proszek, wymieszać, wrzucić pokruszone wafle i ponownie wymieszać. Z masy uformować 8 batoników (można obtoczyć je w wiórkach kokosowych lub migdałowych),
schłodzić.

Wartość energetyczna porcji: 200 kcal, Białko 5,6g, Tłuszcz: 10,8g, Węglowodany: 15,6g.

Mus egzotyczny (2 porcje)

Składniki:

2 porcje proszku koktajlu jogurtowo-wiśniowego
150g miąższu mango
120g obranego banana
70g jogurtu naturalnego
10g soku z cytryny

Wykonanie:

Mango zmiksować z bananem i sokiem z cytryny. Jogurt wymieszać z proszkiem rozpuszczonym w 3 łyżkach letniej wody. Wszystko razem wymieszać.

Wartość energetyczna porcji: 256 kcal, Białko 10g, Tłuszcz 4,1g, Węglowodany: 45,6g.

Smacznego :)